AIDS Red Ribbon Ride

谢谢为AIDS Red Ribbon Ride捐款的朋友们:-) 我的页面上最终筹到了$320，超过了规定需要的$300。能在短短的一周内得到那么多人支持让我很感动。 22号那天的骑车活动还算挺顺利的。骑100英里的一共有20个人，早上7点半就出发了，上午是在雨中骑的。我中途走错了几次路，落在大部队的后面。返回途中因为安全考虑，后援车把我们靠后的几个接上车去送了20多英里。最后我的码表显示是78英里。没有完成有些遗憾，希望以后能有机会完整骑完。 出发前的准备 和Michel的合影。他在AIDS Care工作

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我去过的省市自治区

跟个风吧~ （好像这风都刮完许久了厄）骑车去的：黑龙江、吉林、辽宁、河北、北京、天津、山东、河南、陕西、甘肃、青海、四川、湖北、安徽、江苏、上海、浙江、江西、湖南、广东非骑车去的：新疆、西藏、重庆、云南、福建 黑龙江：乌苏镇、饶河，对着乌苏里江那边喊Я тебя люблю；三江平原一望无际的农田；还有困住骑行团的沼泽。黑龙江的记忆感情色彩太浓了吉林：去天池是大晴天，人品超级好；乱炖很合我口味辽宁：抚顺新宾响水河子县，有个穷而质朴的大坎子村，还有一个富裕干净但不太能融进去的响鲜村河北：怀来县麻峪口村，从高处看一色黄土。冰封的白洋淀，瓜姐打翻的醋瓶子北京：适合吃喝玩乐的地方。要风景有风景，要娱乐有娱乐。不过我们都是来读书的……天津：短暂的停了一下南开。出城的时候路很宽，车友送了一程又一程山东：泰山，孔庙，有文化的地方河南：密密麻麻的人，古迹也都翻修后商业化运作了。三门峡是个挺可爱的小城市陕西：西安值得久留，陕博、兵马俑、碑林都很出彩。往东南经过白鹿原，远山蓝天麦田。难忘两岭小学的孩子们甘肃：兰州的黄河是红的，吃的不错青海：青海湖边一路的缓上，没有鸟的鸟岛。沱沱河兵站没电、没水，只有风沙新疆：喀纳斯像天堂，克拉玛依像地狱。走油肉面很爽西藏：拉萨印象不深了，纳木错还有点印象云南：丽江挺秀气的，适合小资四川：在汶川映秀吃了那个暑期最实惠亲切的一顿。下勿角有一帮成天载歌载舞的大人孩子重庆：三峡建坝前去的，老久了湖北：骑车到湖北正是麦收，国道上晒着的秸秆阵阵麦香。在孝感疗养了一把。极其喜欢武大的校园，还有它背后的故事安徽：大别山的烂路还碰着下雨，就觉得土。中科大也土，不过出牛人咯江苏：推荐下太湖船菜~ 有个邹区镇全镇做灯具，大大小小摆满一路。世界工厂就这气派吧上海：变化太快了，都要不认识了。小时候石库门小菜场的感觉很难找了浙江：杭州是我最喜欢的城市了。人杰地灵啊福建：客家土楼应该算是保留中国历史最完整的标志了吧。浓郁的传统气息江西：在婺源没看到油菜花，但皖南赣北风格的民居点缀溪流已经足够美了湖南：长沙尽管也有岳麓书院这种严肃的地方，但难掩娱乐之城的本质啊广东：一幅热带景象的从化，整树整树的荔枝馋死你 写着写着饿了，也怀念路上的感觉了。啥时候能再去拉练呢~

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关于队列长途骑行

忽然想起还欠着车协一份总结。7月份深圳——北京骑完之后一直想写写骑行方面的收获，结果拖到现在还没写。今天还债！ 以下内容发在一技之长版上 —————————— 以下是今年5到7月份我跟阿丑、流人等参加北京——深圳的大运骑行后的一些体会。带我们骑行的教练是前国家自行车队的教练李志强老师，同时队伍中还有4个来自深圳自行车队的小队员，我们从他们那学着不少骑行知识。在这里跟大家分享一下。有些方面可能跟车协拉练、暑期有相似之处可供参考，有些是我们这支队伍的特别之处。总之我之前没有想过骑车还能这样骑的，也没想过我可以完整骑下来。另外我的骑行经历有限，竞技方面更是不懂，讲错了请指出咯。 〇、背景这次骑行应该说挺特殊的。有点像拉练，有点像训练，还有点像宣传活动。有这样一些特点：1、骑行距离长（5500km），时间长（50多天），但坡并不多。所遇到的主要的坡也就是大别山、南岭和秦岭余脉了2、每天的距离不算很长（100-200左右，最多也就220），但是经常要赶着参加活动，所以时间还挺紧张的3、骑行的组织性特别强，基本始终都是高效率的列队骑行（平路均速25-30左右）。队友能力上差别挺大的，所以队伍的作用就特别显著。另一方面讲，骑行中没有个人自由4、有非常强大的后勤保障。不用驮包、打前站，吃的喝的都可以问后援车要。不过牺牲的同样是自由，领队叫干什么就干什么5、对了这次骑车全是上锁踏咯 一、队列1、我们通常的队列是两列跟骑，最前边的两个队员领骑几公里后从两边退下来，跟到后面。队伍里体力不好的骑在队尾，不参与领骑循环，由于前面挡风的人多还是能省很多力的2、跟车的重要前提是不能捏闸，不然可能导致严重的连摔（很不幸我制造过一起）。当你看到前面一个人手握副把时会安心许多3、遇到路况避让为主，同时要引起对方司机的注意（就是喊咯）4、在车不多的国道上的双列跟骑可以稳定到变态的程度，以致经常出现一百多公里不下车的情况。这种骑法虽然高效，但实在不是长途骑车的理想境界@@5、骑行过于匀速也不好，有时候需要冲一冲刺激一下心肺功能。另外匀速的时候人疲，反而容易出事故 二、手势各地车协的手势系统基本都与北大车协是类似的，专业队员的略有不同。他们没有举拳头停车的手势，减速是手放背后腰间（手心向后）招一招。两手在副把上一张一合表示前方有坎或者减速带。我们还经常给旁边要并道的车辆打手势让它停一停，如果对方停了就翘个拇指表示感谢。这种“停下，谢谢”的手势太一气呵成了，以至于我现在过人行横道的时也会用。 三、踏频专业队员踏频都相当之高，且高踏频时身体不跳，这是练出来的。比如前3档后9档的车，平路一般用2-6或以下，基本都不上大盘的。我问过一个队员为啥“超频”，她说譬如我用2-6和你用2-9一个速度，我用3-6时你已经到3-9了，我用3-9你就跟不上了。看来他们用特别高的踏频还是有训练的目的。车协拉练的时候可能不用那么高的踏频，不过适当用小些的档还是能骑得更润滑，保护膝盖吧。另外在热天刚骑起来的时候“捣起来”还有一个目的是让身体赶快出汗，防止中暑。 四、爬坡及摇车1、教练说爬坡一般分为三段：冲坡（动能变势能），中途（小档慢慢蹬），发力（最后一段摇车）。冲坡的时候别太狠，顺着速度减慢把档位减下来，保留体力2、站起来摇车时发力的肌肉群和平时骑行是很不同的，所以能起调节肌肉的作用。几个小队员在平路上骑一阵也会摇几下车的。另一个适用的情况是红灯后过路口，加速度大可以快速通过。还有就是路烂时可以起来摇一下3、摇车前把档位变大一些，手可以握副把，适当放松一些。至于节奏和姿势就要看个人协调性咯。我的协调性反正是相当差的（车都会是直的），不过摇车仍然对爬坡很有用。现在每天上下学都要摇一段4、上坡推人的同时还要保持自己车的平衡是比较累的，替代方案让你要推的人搭着你的肩膀借力，是为“扒车”。当然，“扒车”的另一个作用是强迫别人骑慢点…… 五、下坡1、远离马路的中心线！特别是左转弯的时候如果你往内侧切，对面来车要是压到中心线的话会出危险2、下坡转弯时内侧脚提起来并且膝盖向横梁的方向收，这样方便车倾斜3、扒着下会快，但是脖子酸@@ 六、雨路1、下雨时队列适当散开，每排左右交错一些，避开前面车甩起来的水2、过水坑时离开座，车向队伍外侧倾，人向内侧倾，这样有个交错的角度泥水就溅不到了3、雨路前教练会让我们放掉一点轮胎的气，增加摩擦 七、饮食作息1、早饭吃高能量好消化的（推荐煎鸡蛋、黄油），中饭少吃（推荐面条蔬菜水果），晚饭可以上大餐2、我们路途中常吃的是香蕉、派和火腿肠3、在没有加蛋白粉溶液和生理盐水之前，路上主要喝的是碳酸饮料和白水4、中午休息不能太久，避免疲掉 八、准备和放松1、准备和放松活动的主旨是反向牵拉肌肉，恢复肌肉弹性。动作慢、伸展、不可过度2、骑行越累骑完后越要认真做放松，不可马虎3、必做的项目：互背，压肩，拉伸大腿小腿，扭腰4、晚上“控腿”——倒躺在床上腿靠墙架高，直到发麻为止。据说有利于血液循环和释放乳酸5、要是近期不准备骑车了（实践团进山？），泡个澡彻底放松一下吧！ 九、其他1、没有脚支子的车排放时可以交错靠着（一辆车头向左，下一辆向右），节省空间。倒放的话向左倒2、我们路上用过两种车座：窄而硬的和宽而软的。最后多数人还是选择窄而硬的。虽然磨屁股但对血液流通影响小些3、路上摔车的最大原因是停下来以后忘记解锁（当然挫人如我在不骑车的时候也会摔）。锁解不下来除了可能是锁片太紧外，更可能是因为鞋底的锁扣松了4、防晒主要是防晒伤，晒黑了就不太会晒伤了。防晒霜的PF值是可以有130+的@@5、基本上没有人带护膝。可能是小档高频的骑法原本就不会给膝盖很大压力，带护膝反而会限制运动吧 祝大家科学、健康、快乐骑行！ —————————— 刚才在写的时候忽然在QQ上遇到了平兄，胡荣姐也在。555怀念骑车了……

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骑车骑崩溃了@@

今天去Walmart和BBB退货，准备回来时发现Walmart有新进的自行车挺便宜的，于是就搞了一辆： 看着还不错吧？其实搓死了！货价上有两辆车前后闸都抱不死，我挑了辆能抱死的，结果不多久就蹭闸。后拨各个档位都响，唯独一个不响的档位还会跳链子。从Walmart骑回宿舍要爬College Town的坡，结果爬到半路实在是不行了，只好趴下来喘口气……还梦想骑车横穿美国呢，哈哈，搞个破车照样能废在家门口~~ 总之提醒一下：Walmart卖的便宜自行车可以非常不靠谱的！累点倒还算了，那闸都抱不死的车，危险不危险啊！        不过今天也收获了一样好东西~ 从Bed, Bath & Beyond买的不粘锅，名字叫Non-stick aluminum jumbo chef pan (11 inch)。这个锅比较深，底下有一定的弧度，口径也大，所以比平底锅容易翻炒~ 另外还带盖子，所以可以炒菜、煮汤两用的。另外我觉得它手柄的造型也蛮可爱的呵呵~ 税前就$14.99哦 另外BBB的服务也不错。我前两天买锅回家之后拿出来的时候不小心把盖子打碎了，全成了玻璃渣，就一起扔掉了。今天打电话问能不能退，店家说退的话要还回破掉的盖子。我看了一下垃圾已经给收走了，于是打电话说明了情况，最后还是给我换了一个新的嘻嘻^^ BBB应该全美都有连锁的，推荐啦！

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6月13日-7月1日 南京——深圳

哈哈我对自己的惰性无语了~~ 一个月的空闲时间愣是没把几篇日记打到电脑里 所以只能说，先算了吧

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6月10日 合肥——南京

骑行距离204公里 在骑行里程过半之后，我们经历了第一次夜路。同时今天的里程也破了去开封那天的纪录，其中还包括大段的烂路。 —————————— 上午中科大的发车仪式在东校区操场举行。亮点在于跟着我们骑行的队伍很长，接近排满操场的一周。跟骑者中不少人都骑着mcc，颇显中科大的朴实风格。 由于312国道的合肥到南京段为高速公路所代替，我们走的是滁州方向的北线，距离多少事前连教练也说不准确。而路牌提供的信息更加混乱：最初是173公里，骑了不到10公里之后指示155公里，一会又是133公里，但之后又回到152公里。直到下午时我们所见到路牌大致回到了同一体系，也就是总距离200左右。 安徽的路延续着时好时坏的路况。午饭前的一程特别颠簸，接近搓板路的感觉。到12点多吃午饭时才走了60公里。下午出发之前文丑扎胎了，过不多久德天又是一胎。这段路的修路之处往往会用玻璃瓶碎片隔开，平添了不少扎胎风险。但德天尽管感冒又扎胎，还是和小迁一阵猛撩，直到前独立骑行团宣布不跟了为止。这段路的另一个特点是转弯多，国庆感叹我们一直在走之字形。中途我们的右手侧曾出现过一条笔直宽阔的大路，黄徽断言那是通往南京的。我们出安徽的之前的路在全椒县境内，看到一个“全椒柴油制造公司”，我还感叹生物能源真发达能用青椒提炼柴油……结果被黄徽狠狠鄙视。 在“腰疼”、“肛裂”、“腿抽筋”、“体力透支”的种种抱怨声中我们熬到了码表156公里处，已经是晚上7点了。教练让我们停下来补充食物，做好夜路的准备。我连着吃了4根香蕉、2根肠和2个派，体力终于略有恢复。7点一刻我们在后援车的灯光下又上路了。安徽界内的最后一段还是颠簸，队伍里顿时一片“坑坑”之声。好在数公里之后进入江苏界路一下就平整了。两边的树林在灯光掩映下有些恐怖，远处的电动车有时还放蓝光。靠近南京时首先迎接我们的是焚烧秸秆的一片火光，笑谈南京已在火海之中可以不用去了。到达码表180公里处终于出现了路灯，它的光亮伴我们走过长江大桥、玄武湖、午朝门，终于到达南航的御苑宾馆。喝完最后一点大力神，倒在床上不起来了。 —————————— 夜路的经历总是印象那么深刻。05年暑期翻尕里台到麦洼，06年分组的十渡、暑期去佳木斯的那天，07年五一在白河水库，08年山寨分组从百花山下来。每次夜路总会伴随着点点的头灯光亮、紧密的队伍和从前后传来的大呼小叫的提示声。这次也不例外。在林子里的那段夜路时国庆问，要你一个人晚上在这样的地方敢骑车吗？我想我是不敢。团队骑车也许有时候不够自在，但在夜路的时候，身边有一群人确实是不一样的。

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6月9日 霍山——合肥

骑行距离126公里 这一天比较平淡。上午仍在雨中骑行，路况时好时坏，好在坡不多了。一早骑了接近40公里到六安早饭（吃的羊杂面），然后80多公里沿合叶公路进合肥，下午1点多到达中科大的东校区。 午饭后洗车调车，然后和平兄骑着在校园附近转了一圈。中科大给人以内敛扎实的感觉：楼虽不新但拥有微尺度物质实验室这样的前沿科研基地；校园虽不大但广玉兰树中掩映着华罗庚、郭永怀、郭沫若等名家的雕塑。路上一位学生问我们是不是大运会志愿者，和他攀谈几句。像这样非学校组织而能自然聊上的机会不多呢，让我对中科大更生好感。黄徽说中科大的风格是比清华还清华，真向往这种风格。

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6月8日 三角山——霍山

骑行距离165公里 上路以来最大的雨、最烂的路、最长的上坡，这三样当中遇到一样可以说是艰难的一天，但今天我们同时都遇见了 —————————— 6点半出发，没吃早饭，天气湿热 穿上雨衣，小雨中骑了30公里早饭 午饭前的70公里过安徽省界，一到安徽路极烂，没有一块平整的地方，大大小小水坑无数 中午渐冷，不能睡，喝完姜汤赶紧出发。小迁洗了澡 大别山，连绵不断的上坡，盘山路没有尽头。终于到了下坡却更危险，对面开来的车严重越线，出了好几次险情。下完之后又是上，反复不停，雨越来越大 在去拐向霍山的路口终于重见小迁，戏说我们在沟里找他。最后5公里到宾馆。晚上一群人打CS 晚饭时和胡荣的对话。这一天虽累，但我对自己的体力和技术有信心了

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6月7日 武汉——三角山

骑行距离150公里 飙坡、飙坡、飙坡！涛哥成功啦！一天没有被推，并且带领大家以40+的速度上坡！黄金宝、阿姆斯特朗在这一刻灵魂附体！涛哥他不是一个人在战斗，而是带领着一支队伍！涛哥今天生日快乐！

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6月6日 武汉

骑行距离约20公里 梦回武大——留恋你不只为4月那绽放一季的樱花，更为山水间默默伫立的那一缕孔雀蓝

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